הפסקת עישון בהדרגה- אפשרי?

האם אנשים יכולים להפסיק לעשן על ידי קיצוץ הכמות שהם מעשנים קודם?

הדרך הסטנדרטית להפסקת עישון היא לעשן כרגיל עד למועד ההפסקה ואז לעצור בבת אחת את השימוש בסיגריות. יחד עם זאת, רבים ניסו זאת בעבר ואולי ירצו לנסות משהו חדש. יש אנשים שיעדיפו לקצץ בכמות הסיגריות שהם מעשנים לפני שהם מפסיקים לחלוטין.

ישנן דרכים שונות בהן אנשים יכולים להפחית את הכמות שהם מעשנים (למשל, קביעת יעדים, הארכת הזמן בין הפסקות הסיגריות) וחלקם עשויות לעבוד טוב יותר מאחרים. ננסה לבדוק האם הפחתת כמות הסיגריות לפני הגמילה עוזר לאנשים להפסיק לעשן ומהן הדרכים הטובות ביותר שאנשים יכולים להפחית בהן בכדי לעזור להם להפסיק לחלוטין.

מה אומר המחקר בנושא? 

מסקירה של עשרות מחקרים בנושא הפסקת עישון בהדרגה עולה כי קשה להגיע למסקנה חד משמעית.

מצד אחד לא תמיד היה מספיק מידע כדי להחליט אם קיצוץ לפני הפסקת עזר לאנשים רבים יותר להפסיק לעשן מאשר טיפול ללא הפסקת עישון. אך מצד שני, נראה כי אנשים שהתבקשו להפסיק לעשן את כל הסיגריות בבת אחת לא היו בעלי סיכוי גבוה יותר להפסיק לגמרי מאשר אנשים שהתבקשו לצמצם את העישון שלהם בהדרגה לפני שהם מפסיקים לעשן לחלוטין. ניתן ללמוד מכך שכאשר מבקשים מאנשים להפחית את העישון שלהם תחילה עשויה להיות דרך שימושית לעזור לאנשים להפסיק לעשן. 

מה שניתן לומר בודאות הוא כיאנשים שמפחיתים את העישון שלהם בזמן שהם משתמשים בטיפול בהפסקת עישון- באמצעות תחליפי ניקוטין או תרופות, עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להפסיק לעשן בהשוואה לאנשים שקיצצו את העישון שלהם מבלי להשתמש בתרופה כדי לעזור להם.

מתן תמיכה רגשית בעת הפחתת העישון עשוי לעזור לאנשים רבים יותר להיגמל מאשר אם הם עעוברים את התהליך לגמרי לבדם. לא היה מספיק מידע במחקרים בכדי להחליט אם תכונות אחרות בהתערבות הצמצום-להפסקה שיפרו את הסיכוי של אנשים להפסיק לעשן.

כאשר בדקנו האם מי התבקש להקטין את הכמויות לפני הפסקת עישון הדבר הביא לתופעות שליליות, כמו תשוקה לסיגריות, קשיי שינה, מצב רוח נמוך או עצבנות. מרבית המחקרים לא סיפקו מידע על כך; לכן דרושים מחקרים נוספים כדי לענות על שאלה זו.